brzuch obciążeniem

Staż: 1 rok Dieta: JEST PONIEDZIAŁEK: Klatka: -pompki zwyczajne 5 serii -wyciskanie sztangielek w poziomie 3s -pompki z nogami wyżej od tułowia 4s -rozpiętki 4s Triceps: -wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 4s -pompki w podporze tyłem 5s ŚRODA: Plecy: -podciąganie na drążku szerokim uchwytem 5s -podciąganie sztangielki w [...]

Witam chce sobie zrobić trening HST ale zamknąć go w jak najmniejszej ilości ćwiczeń, 5-6 narazie pomyślałem sobie że będe robił tak Drążek Przysiady z obciążeniem Klata (Pompki) Klata II (Rozpiętki) Barki Brzuch Łydki No i już wychodzi 7 ćwiczeń a chciałbym jeszcze zrobić kaptury przedramię i najwazniejsze prostowniki zna ktos dobre cwiczenia [...]

[...] barki, triceps, kaptury -wyciskanie sprzed głowy 5x -wznosy bokiem 5x -prostowanie przedramiona na wyciągu 5x -wyciskanie francuskie 5x -szrugsy 5x wt: plecy, tył barków brzuch -ściąganie drążka 5x -przyciąganie klamer na wyciągu dolny 5x -wiosłowanie sztangą 5x -wiosłowanie półsztangą5x - maszyna na tył barków 10x -brzuszki na lawce skosnej [...]

[...] Dużo ludzi ma ten problem z tym tłuszczem... więc ja też musze się za niego przed wakacjami wziaść dodam że nie mam nadwagi ! ani nic takiego, tylko mam troche zatłuszczony brzuch (TROCHE) a maże o kaloryferku na wakacje , a mieśnie mam pod tą warstwą tłuszczu czy te czynności pomogą w tym ? 1h - trening na worku bokserskim z obciążeniem pompki [...]

[...] do Pana.Jak ulozyc program cwiczeniowy na 3 razy w tygodniu tak aby trenowac kilka miesiecy wykorzystujac hantle i domowe meble.Interesuja mnie ramiona,klatka piersiowa i brzuch.Ma Pan jakis pomysl albo dobry program?Chcialbym tez zbic tkanke tluszczowa.Troche jej przybylo ostatnio.Mam prawie 190 cm wzrostu i waze troszke ponad 100 kilo.Prosze [...]

[...] bym dodał, odpoczynek między seriami zmniejszył no i wiadomo aeroby. Aeroby bd miał w dni wolne od siłowni(trening MT 1,5godzinki). Po treningu siłowym kilka zasyśnięć brzucha(w ciągu dnia też) , kij od miotły na barki i skręty na boki(chodzi o talie- chce powrócić do tali osy i zmniejszyć bebech bo go rozepchałem lekko :) no i może raz w [...]

[...] biegałem minimum 3 razy w tygodniu. Minimum 2 razy w tygodniu jem rybę. Obecnie: Waga: 95 kg wzrost: 187 cm Mój cel: Zmniejszenie wagi do około 82 kg ( 82-84) Rzeźba brzucha. Obecnie w domu mam dostęp do hantelek ze zmiennym obciążeniem oraz drążka do podciągania. Obecne możliwości siłowe: Podciąganie się podchwytem ( prostując ręce) - [...]

[...] lub miesięcy. Być może słabo szukałem i nie znalazłem odpowiednich ćwiczeń żeby te 2 partie rozwijać z jak najmniejszym obciążeniem stawu łokciowego. Inne partie typu brzuch czy nogi to nie problem bo tutaj łokieć nie przeszkadza. Bardzo proszę o pomoc, jeśli nie ma żadnych zamienników to będę chyba zmuszony zrobić przerwę. Dziękuje i [...]

[...] : 190cm cel treningu - sila Proszę o sprawdzenie mojego planu A 1.Przysiady 2.Wyciskanie leżąc 3.Wiosło sztangą 4.Uginanie na bica + z 3s-15-20powt na łydki i coś na brzuch B 1.Mc 2.Wyciskanie stojąc sztangi 3.Wiosło hantlem - tutaj nie wiem co dać 4.Wyciskanie wąsko + 3 s na kaptur i na przed ramie i teraz kilka pytań: 1. Jakie przerwy [...]

moze ktos mi podpowie ja zbic opoke z brzucha ?? miałem kiedys koske ( i 76 cm w pasie ) i gdzies znikneła wiek: 32 wzrost: 178 cm waga: 78 kg brzuch: 85 cm biodra: 91 cm silownie odwiedzam 1-3 razy w tygodniu, basen 2-3 razy w tyg. pływanie z obciążeniem ( fajnie rozwija sie motyl ) w lecie biegam po gorach 2-3 razy w tyg po ok 15 km,. [...]

[...] określić, raz wydaje mi się jakby moje mięśnie były ukryte pod warstwą wody, innym razem wydaje mi się jakby moje mięśnie zniknęły. Piję jakieś ziółka na odwodnienie itd. , ale nie widzę żadnych zmian. Ćwiczę 4-5 razy w tygodniu, głównie kardio, a następnie ćwiczenia na nogi (przysiady z obciążeniem, maszyny itd.) bądź klatkę piersiową i brzuch.

[...] sztangą na barkach, mam pewien opór w lewym biodrze , tak jakby była tam jakaś blokada. Kolejny przykład, mam 3 kilogramowe obciążniki na nogi i robiąc w nich ćwiczenia na brzuch leżąc przy nożycach pionowych ciągle mi coś w biodrze ? w nodze koło biodra? nie potrafię tego określić ale ciągle coś przeskakuje.Czy jest to związane z moją wadą [...]

Od kilkunastu miesięcy okresowo bolały mnie jądra, brzuch, trochę plecy. Myślałem, że wina jest gdzieś w jamie brzusznej, zrobiłem wszystkie badania i są ok. Okazało się, że ból promieniuje od kręgosłupa - odcinek lędźwiowy. Boli lekko przy schylaniu, czasami mocniej, czasami słabiej, czasami rozprzestrzenia się na jądra. Od 1,5tyg nie chodzę na [...]

[...] na siłownię, jednak mam problem z podstawowymi założeniami planu treningowego, także proszę o pomoc. Jestem typową gruszką, mam wąską talię i lekko zarysowane mięśnie brzucha, jednak dolna część ciała jest widocznie otłuszczona i masywna (talia 67cm, udo 60, biodra 103 cm) po pół roku ćwiczeń w klubie fitness (zajęcia aerobowe) mam [...]

moze ktos podac cwiczenia zastepcze bo nie mam możliwości uch wykonac: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]

[...] 15 minut rowerku 10 minut stepera poziej jakies 2-3 minuty wiosloania na ergonometrze (wtedy mnie nie boli bark) i znowu rowerek i tak razem ajies 45 minut na poczatku brzuch (a6w) Cwiczyc w koszylce? czy moze zakladac dodatkowo bluze by intensuwniej sie pocic??? czy pocenie nmie ma wiekszego znaczenia? moze chodzi tylko o jak najwiekszej [...]

[...] 1.Przysiady z hantlami 15,13,13,10 2. Wspięcia na palce w staniu z obciążeniem 35,30,25 3. Arnoldki 15,12,12,10 4. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 15,13,13,10 5. Szrugsy 15,13,13,10 Po każdym treningu: brzuch 1. 3x Unoszenie nóg w zwisie na drążku (10) + 3x unoszenie kolan w zwisie na drążku (5) 2. Skłony płasko 3x 20 Pozdrawiam

[...] 6 tygodni a poźniej zaczynam FBW, nastepnie split, a potem HST. 10-cio minutowa rozgrzewka (bieg + ćwiczenia rozciagające) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Martwy ciąg-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej(klatka), 5.Unoszenie [...]

Witam, mam takie pytanie do bardziej doświadczonych. Zmieniam plan treningowy i chciałem spróbować takiego układu: piątek Klatka+Plecy(góra) 1.Wyciskanie sztangi leżąc poziomo/Podciąganie nachwytem szeroko (super-serie) 2.Wyciskanie sztangielek leżąc skos w górę 3.Wiosłowanie sztangielką w opadzie sobota Plecy(dół)+Brzuch 1.Martwy ciąg/Spięcia w [...]

Witam, jestem Krzysiek. Mam 16 lat(rocznikowo w sumie 17;)) przed ponad rokiem ćwiczyłem ok. roku, a raczej bezmyślnie machałem żelastwem :). Teraz zaczynam od nowa z planem treningowym pierwszy rok treningów z tego forum. Ćwiczę już od ponad miesiąca. Moim celem jest waga 72-75 kg z małą ilością tkanki tłuszczowej. Wzrost: 178cm Waga: 66 kg Obwód [...]